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Erarbeite dir eine Figur wie X-Tina!!!!
BAUCH:
Mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen, nicht anlehnen, Beine anziehen. Spann deine Bauchmuskeln fest an, streck die Beine aus, halte diese Position 10 sekunden. Das ganze wiederhole 20-Mal.
ARME & BRUST:
Arme in Schulterhöhe aufstüzen. Rücken gerade und los geht es. Fang mit zehn Liegestützen an, auslockern, und dann noch zwei Wiederholungen. Falls du es so nicht schaffst, stütze die Beine ab!!
Ampressen verstärkt die Brustmuskelatur. Verschränke deine Arme in einem rechten Winkel vor der Brust. Presse deine Unterarme zehn Sekunden lang fest gegeneinander. Auslockern und zehn mal wiederholen!
BEINE & PO:
Lauf los!!! Am besten schnappst du dir eine Freundin, den gemeinsam macht es am meisten spaß und ihr könnt euch gegenseitig Motivieren. Das Tempo sollte so sein, das ihr euch noch miteinander Unterhalten könnt. Zehn Minuten reichen für den Anfang, dach könnt ihr eure Zeit auf 20 Minuten erweitern oder soger noch mehr. Ideal wären zwei- bis dreimal pro Woche:
Schenkelstraffend!! Stell dich mit dem Rücken gegen die Wan und rutsch so weit runter bis deine Oberschenkel mit den Knie einen rechten Winkel bilden. Halte diese Stellung so lange du kannst - aber mindestenseine minute dies soltlest du fünf mal wiederholen!
Leg dich auf den Rücken, die Arme neben den Oberkörper. Dann stellst du die Beine auf, spannst Bauch und Po fest an und hebst den Po fleichzeitig an. Alles machst du eine Minute. Nicht vergessen ruhig weiterzuatmen! fünfmal wiederholen
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